Денна норма калорій для чоловіків та жінок – як самостійно розрахувати
Вівторок, 28 вересня 2021, 11:47

У кожної людини є основний обмін речовин. Це певна кількість калорій, яку витрачає організм на підтримку своєї життєдіяльності, наприклад дихання, серцебиття та інше. Але сюди не входять будь-які фізичні навантаження, тобто калорії витрачаються у стані спокою.

Як дізнатися свою денну норму

  • для жінок: (10 x вага в кг) + (6,25 x зріст в см) – 5 х вік в роках) – 161 *k;
  • для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х зріст в см) – 5 х вік в роках) + 5 *k.

k = 1,20 під час низької активності (сидячий спосіб життя).
k = 1,38 під час малої активності (легкі тренування 1-3 рази на тиждень).
k = 1,55 під час середньої активності (помірні тренування 3-5 разів на тиждень).
k = 1,73 під час високої активності (інтенсивні тренування 5-7 разів на тиждень).

Отримане число можна використовувати для коригування харчування. Наприклад, якщо є мета схуднути, то потрібно відняти від денної норми 15-20% калорій і навпаки.

Почати вести здоровий спосіб життя – значить повністю переглянути харчові звички. Дуже важливо підібрати для себе правильні продукти та їх поєднання, щоб вони справді вам подобалися.

Інші новини